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例如，身体素质主要包括耐力、力量、速度、柔韧、平衡及灵敏素质等方面，是维持健康、提升运动能力的基础，也是体育考试关注的关键内容，“20条”对于提高儿童青少年身体素质给出了具有可操作性的运动建议：如，耐力练习以有氧运动为主，穿插适量的无氧练习，每周3-5次，每次30-50分钟;力量练习应注重全身各部位肌肉均衡发展，逐渐增加训练负荷，每周2-3次，每次30分钟左右;速度练习可以让儿童青少年学会如何更有效地利用身体各部位进行快速、准确的动作，建议每周进行2-3次，每次20-30分钟等。
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作为95后教师，史璠的课堂气氛活跃。刘昀鹏表示，她会从一个常见的误区入手，来引入一堂课的内容，“比如很多人常问能不能专门减掉腿上或者肚子上的肉，老师就会告诉我们没有局部减脂并说明原理”。这种和生活结合紧密的授课方式，让“干货”变得很好吸收，加上通过训练完成的身体改变，刘昀鹏越来越喜欢健身健美项目，“看到自己从一个小胖子变成框架比例很好、皮肤健康、充满活力的人，确实很自信”。
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