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万事按需才能从主观上增加我们的可支配时间。具体而言，我们需要准确记录和识别具体的活动，可以连续一到两周追踪自己每天的日常活动及感受，比如写工作总结，快乐程度5分；看短剧，6分；阅读，8分。记录能帮我们用数据替代感觉，明确对自己而言有趣又有价值的活动，后续就能通过增加这部分活动时间，让自己更幸福。比如，我本来觉得睡前看短剧挺解压的，通过追踪和比较意识到，阅读能让我更惬意更满足，我就可以增加阅读时间。研究者发现，每天有2-5小时的可支配时间能达到最佳状态。而通过追踪和反思自己的日常活动及感受，我们可以把这些时间“花在刀刃上”，让自己真正享受难得的自由宝贵的时间。

　　　　“花炮算是高校体育的一个缩影，想长久发展，必须改变。”张炳刚坦言，这是一个强对抗的项目，“但很多学生来上课都戴着眼镜”，为保证课堂的安全性，就需要适当降低对抗程度，例如，老师们借用橄榄球等运动的训练方法，将直接的拉拽、磕绊等肢体接触换为拔旗，在保证安全的基础上，最大限度保留了花炮的运动效果和趣味性，“每个孩子来上课的目的不同，有人对传统项目好奇，有人就为拿学分，要让他们知道参与其中可以满足他们的需求，自然留得住人，但推广传统体育和发挥体育教育功能的中心思想不能变”。