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万事按需才能从主观上增加我们的可支配时间。具体而言，我们需要准确记录和识别具体的活动，可以连续一到两周追踪自己每天的日常活动及感受，比如写工作总结，快乐程度5分；看短剧，6分；阅读，8分。记录能帮我们用数据替代感觉，明确对自己而言有趣又有价值的活动，后续就能通过增加这部分活动时间，让自己更幸福。比如，我本来觉得睡前看短剧挺解压的，通过追踪和比较意识到，阅读能让我更惬意更满足，我就可以增加阅读时间。研究者发现，每天有2-5小时的可支配时间能达到最佳状态。而通过追踪和反思自己的日常活动及感受，我们可以把这些时间“花在刀刃上”，让自己真正享受难得的自由宝贵的时间。
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“过程中，他们真切感受到海洋在应对气候变化中的关键作用，理解‘双碳’目标的落地，离不开每一项精准的数据和扎实的研究。”包锐举例，有个小组在实验中遇到数据异常波动，反复排查问题，甚至重新出海采样，最终找到原因，“那份执着，让他们对海洋事业的艰辛与意义有了深刻认知”。
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