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　　　　万事按需才能从主观上增加我们的可支配时间。具体而言，我们需要准确记录和识别具体的活动，可以连续一到两周追踪自己每天的日常活动及感受，比如写工作总结，快乐程度5分；看短剧，6分；阅读，8分。记录能帮我们用数据替代感觉，明确对自己而言有趣又有价值的活动，后续就能通过增加这部分活动时间，让自己更幸福。比如，我本来觉得睡前看短剧挺解压的，通过追踪和比较意识到，阅读能让我更惬意更满足，我就可以增加阅读时间。研究者发现，每天有2-5小时的可支配时间能达到最佳状态。而通过追踪和反思自己的日常活动及感受，我们可以把这些时间“花在刀刃上”，让自己真正享受难得的自由宝贵的时间。

“我家的一头娟姗牛在地震中被埋，保险公司给我们理赔了7千元钱。如果放在以前，这头死去的牛也最多能够获得5千元的赔偿。党和政府已经这么关心我们了，我们的心踏实得很。”除了耕地外，扎西家里还有几头自养牲畜，地震发生没过几日，受灾牲畜的理赔便已全部完成。

　　　　在巴克墩村小学，一个曾经十分厌学的学生的前后改变令李煜印象深刻。“起初，他对参与科普活动持抵触态度，但在一次关于星座数量的课堂互动中，他从最初以为仅有12个星座到通过课程学习知道了实则有88个星座时，那份震撼和惊喜让他对天文知识产生了浓厚兴趣。”李煜回忆道，“自那之后，他从调皮捣蛋转变为勤学好问，不仅在课堂上积极提问，课间也常去找老师探讨各种科学问题。”2024年，在由“一片星空”举办的星空绘画比赛中，该学生凭借独特的创意和细腻的笔触荣获一等奖。