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例如，身体素质主要包括耐力、力量、速度、柔韧、平衡及灵敏素质等方面，是维持健康、提升运动能力的基础，也是体育考试关注的关键内容，“20条”对于提高儿童青少年身体素质给出了具有可操作性的运动建议：如，耐力练习以有氧运动为主，穿插适量的无氧练习，每周3-5次，每次30-50分钟;力量练习应注重全身各部位肌肉均衡发展，逐渐增加训练负荷，每周2-3次，每次30分钟左右;速度练习可以让儿童青少年学会如何更有效地利用身体各部位进行快速、准确的动作，建议每周进行2-3次，每次20-30分钟等。
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范雪歌进步飞快。2016年，范雪歌被认定为徽州漆器髹饰技艺的市级代表性传承人。她的多个漆器、漆画作品广受好评，其中不少是以徽州当地文化及古民居为主题创作的。在这个过程中，范雪歌扎扎实实打牢了基本功，“我觉得创新必须有足够的积累，因此我的作品都会做得写实一些”。
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