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万事按需才能从主观上增加我们的可支配时间。具体而言，我们需要准确记录和识别具体的活动，可以连续一到两周追踪自己每天的日常活动及感受，比如写工作总结，快乐程度5分；看短剧，6分；阅读，8分。记录能帮我们用数据替代感觉，明确对自己而言有趣又有价值的活动，后续就能通过增加这部分活动时间，让自己更幸福。比如，我本来觉得睡前看短剧挺解压的，通过追踪和比较意识到，阅读能让我更惬意更满足，我就可以增加阅读时间。研究者发现，每天有2-5小时的可支配时间能达到最佳状态。而通过追踪和反思自己的日常活动及感受，我们可以把这些时间“花在刀刃上”，让自己真正享受难得的自由宝贵的时间。
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数据显示，联赛出场时间前10名的球员，本土球员占据了6人：王睿泽、齐麟、姜维泽、林庭谦、杨瀚森和贺希宁。显然，他们没有受到外援政策的影响，是各自球队不可或缺的球员。但从得分榜单来看，前20名球员中，只出现了胡金秋、王睿泽两名本土球员。这说明新外援政策下，本土球员想要成为比赛的主角，难度有所增加。
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