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例如，身体素质主要包括耐力、力量、速度、柔韧、平衡及灵敏素质等方面，是维持健康、提升运动能力的基础，也是体育考试关注的关键内容，“20条”对于提高儿童青少年身体素质给出了具有可操作性的运动建议：如，耐力练习以有氧运动为主，穿插适量的无氧练习，每周3-5次，每次30-50分钟;力量练习应注重全身各部位肌肉均衡发展，逐渐增加训练负荷，每周2-3次，每次30分钟左右;速度练习可以让儿童青少年学会如何更有效地利用身体各部位进行快速、准确的动作，建议每周进行2-3次，每次20-30分钟等。
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苗族有哪些传统节日？苗族服饰为什么有“花衣银装赛天仙”的美称？苗族的国家级非物质文化遗产代表性项目有哪些？在杨美娜的讲解声中，孩子们和家长一起准备好小竹篓、点缀上带着铃铛的银饰品，一个个苗族竹篓杯“大功告成”，成了让孩子们爱不释手的新年礼物。
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