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例如，身体素质主要包括耐力、力量、速度、柔韧、平衡及灵敏素质等方面，是维持健康、提升运动能力的基础，也是体育考试关注的关键内容，“20条”对于提高儿童青少年身体素质给出了具有可操作性的运动建议：如，耐力练习以有氧运动为主，穿插适量的无氧练习，每周3-5次，每次30-50分钟;力量练习应注重全身各部位肌肉均衡发展，逐渐增加训练负荷，每周2-3次，每次30分钟左右;速度练习可以让儿童青少年学会如何更有效地利用身体各部位进行快速、准确的动作，建议每周进行2-3次，每次20-30分钟等。
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“莫扎特的歌剧作品对演绎者要求极高，无论是花腔的演唱还是大跨度的音程，都需要歌唱者始终保证音高、节奏、力度的精准。”为了在中秋小长假前夕给观众们呈现精彩表演，上海歌剧院院长、指挥家、钢琴家许忠带领乐团和中外歌唱演员进行合乐。此次《费加罗的婚礼》剧组不仅集结中外年轻力量，还有多名80后主创在团队中挑大梁。从舞美布景、灯光、道具到服装等，都以更轻量化但不失巧思的设计，拉近和年轻观众的距离。
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