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在导师带领下，15组家庭沿着指定路线徒步探索。孩子们在水边、林地观测记录到小鸊鷉、凤头 、鸿雁、黑水鸡、白骨顶鸡、灰鹤、苍鹭、夜鹭、达乌里寒鸦、灰椋鸟、鹪鹩等近30种鸟类。活动尾声，两位导师与孩子们互动、总结，分享观鸟心得，进行鸟类知识问答。
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对此陈维文表示，需要根据不同体质选择适合的饮食。对于肝肾亏虚型，伴随头晕、耳鸣、腰膝酸软等症状，“黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物是不错的选择，它们都入肾经，有滋补肝肾的功效，有助于改善因肝肾亏虚引起的脱发”。而脾虚湿盛的人，饮食上要特别注意避免加重湿气。陈维文指出：“对于湿气重，伴有头皮油腻、大便溏、浑身乏力的人群，应远离黏腻、太甜的食物，像糕点、糖果等，因为这些食物容易阻滞气机，影响脾胃运化，加重体内湿气，进而影响头发健康。”
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