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万事按需才能从主观上增加我们的可支配时间。具体而言，我们需要准确记录和识别具体的活动，可以连续一到两周追踪自己每天的日常活动及感受，比如写工作总结，快乐程度5分；看短剧，6分；阅读，8分。记录能帮我们用数据替代感觉，明确对自己而言有趣又有价值的活动，后续就能通过增加这部分活动时间，让自己更幸福。比如，我本来觉得睡前看短剧挺解压的，通过追踪和比较意识到，阅读能让我更惬意更满足，我就可以增加阅读时间。研究者发现，每天有2-5小时的可支配时间能达到最佳状态。而通过追踪和反思自己的日常活动及感受，我们可以把这些时间“花在刀刃上”，让自己真正享受难得的自由宝贵的时间。
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伽马射线是一种可以对生物体产生有害效应的电磁辐射。由于单个光子所携带的能量巨大，伽马射线的穿透力很强，能够破坏生命体DNA的分子链，从而产生有害效应。当生物体吸收的伽马射线辐射剂量足够大、对生物体细胞的破坏程度已超过生物体的自我修复能力时，就会产生急性或慢性的辐射效应。
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