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　　　　万事按需才能从主观上增加我们的可支配时间。具体而言，我们需要准确记录和识别具体的活动，可以连续一到两周追踪自己每天的日常活动及感受，比如写工作总结，快乐程度5分；看短剧，6分；阅读，8分。记录能帮我们用数据替代感觉，明确对自己而言有趣又有价值的活动，后续就能通过增加这部分活动时间，让自己更幸福。比如，我本来觉得睡前看短剧挺解压的，通过追踪和比较意识到，阅读能让我更惬意更满足，我就可以增加阅读时间。研究者发现，每天有2-5小时的可支配时间能达到最佳状态。而通过追踪和反思自己的日常活动及感受，我们可以把这些时间“花在刀刃上”，让自己真正享受难得的自由宝贵的时间。

先导片中，《一脉》特派团蕃尼家族先后探访了景山公园、天坛公园、孔庙和国子监博物馆、前门、北京钟鼓楼、国家速滑馆(冰丝带)，引导青少年感受北京中轴线的秩序之美。清华大学建筑学院教授吕舟，国乐艺术家方锦龙，中国人民大学国学院副教授辛晓娟，著名京剧演员王珮瑜，青年画家、胡同守候者傅察丹青，冬奥会四金得主王濛作为《一脉》讲述人依次登场，分别从建筑、礼乐、诗书、京剧、丹青、体育不同领域分享中轴线情怀。

　　　　东城区推出新年音乐会，为百姓呈现一场精彩的新年音乐盛宴，用音乐讲好中国故事。西城区举办“我与图书馆的邂逅”中小学生藏书票设计展览，以“阅读+艺术”形式开启青少年儿童2025图书馆之旅。海淀区推出迎新年非遗面塑制作活动，让群众亲临非遗手工体验。丰台区在南苑森林湿地公园举办地景艺术跨年游园会，开展元旦祈福活动。房山区举办“声动房山”演唱会，展现中国流行音乐发展变迁。通州区联合北京交响乐团在通州区文化馆剧场举办首届北京城市副中心新年音乐会。顺义区文化馆举办新春歌会，通过音乐营造节日氛围。密云区举办欢庆元旦原创书法美术作品展。此外，石景山、门头沟、怀柔等区将围绕不同主题举办展览陈列、文艺演出等活动。