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例如，身体素质主要包括耐力、力量、速度、柔韧、平衡及灵敏素质等方面，是维持健康、提升运动能力的基础，也是体育考试关注的关键内容，“20条”对于提高儿童青少年身体素质给出了具有可操作性的运动建议：如，耐力练习以有氧运动为主，穿插适量的无氧练习，每周3-5次，每次30-50分钟;力量练习应注重全身各部位肌肉均衡发展，逐渐增加训练负荷，每周2-3次，每次30分钟左右;速度练习可以让儿童青少年学会如何更有效地利用身体各部位进行快速、准确的动作，建议每周进行2-3次，每次20-30分钟等。
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中国青年报客户端讯（实习生 薛宸 中青报·中青网记者 梁璇）第九届亚洲冬季运动会于2月3日在哈尔滨正式开赛，冰球项目率先进行。在接下来的各项比赛中，谷爱凌、徐梦桃、范可新、林孝埈等冰雪明星将齐聚“尔滨”，代表中国队力争在家门口再创佳绩。（视频制作：实习生 薛宸）
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