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其次，张晋建议老年人运动并进行自我按摩。老年人通常会觉得腰疼、腿疼、肌肉不足、没有力量，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，练习坐式八段锦和坐式易筋经等中医传统功法，每天大约20分钟。此外也可以配合呼吸，做简单的毛巾操，既能够放松肩颈，也有利于改善呼吸功能。

　　　　1月13日，正在海口基地为2026美加墨世界杯预选赛亚洲区18强赛备战的新一期国足集训队恢复了一天两练——自1月9日在海口基地报到，国足集训队便进入高强度备战状态，主教练伊万科维奇只在1月12日让球员“减量”。按照“3天1个小周期”的计划，这一期将延续到18日的集训，国足球员将重点完成体能储备，以最佳体能状态迎接新赛季的到来。