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万事按需才能从主观上增加我们的可支配时间。具体而言，我们需要准确记录和识别具体的活动，可以连续一到两周追踪自己每天的日常活动及感受，比如写工作总结，快乐程度5分；看短剧，6分；阅读，8分。记录能帮我们用数据替代感觉，明确对自己而言有趣又有价值的活动，后续就能通过增加这部分活动时间，让自己更幸福。比如，我本来觉得睡前看短剧挺解压的，通过追踪和比较意识到，阅读能让我更惬意更满足，我就可以增加阅读时间。研究者发现，每天有2-5小时的可支配时间能达到最佳状态。而通过追踪和反思自己的日常活动及感受，我们可以把这些时间“花在刀刃上”，让自己真正享受难得的自由宝贵的时间。
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河北85后王伊念的父亲一直是一个严谨又务实的人，警惕性也很高。可是自从到直播间购物，感觉像变了一个人，“智商一下子下降了，就像一个老小孩儿”。王伊念发现父亲的网瘾特别大，直播间更是从早刷到晚，主播说什么就是什么，深信不疑，“比如10元三瓶的祛斑霜，主播说用一个月就见效，还有前后对比照片。我一看就知道是假的，他非要买来试试。”
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