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　　　　训练自己养成定时排便的习惯也是一种有效的方法。范学顺告诉记者：“人体排便有一种反射，如果能养成定时定点的规律，如早晨起床就去厕所，无论有无便意都蹲一下，形成生物钟，有助于防止便秘。”不过，每次如厕时间不宜过长，最好不超过5分钟，否则可能引起其他肛肠和肛周疾病。

我们通过不断丰富和完善冰雪运动场地和设施，进一步降低群众参与冰雪运动的门槛，促使越来越多的人喜爱冰雪运动。截至目前，呼和浩特有滑雪场地11个、滑冰场地26个。去年，全市各旗县区共铺设近20万平方米的滑冰戏雪场地供市民免费使用。今年冬季，我们将重点打造东河、大黑河冰雪运动场地，继续在各旗县区打造群众性冰雪场地，让市民在家门口体验冰雪运动。

　　　　出山咖啡的主理人吴伽罗，从美国留学回来后，在杭州开了一家小小的特色咖啡店。招商团队邀请他来文二菜市，这与他开社区咖啡店的想法不谋而合，于是有了出山咖啡。小店采用全开放式吧台，客人可以站在他身边，看着他制作咖啡、轻松交流。二楼的座位区，其实是菜市场内的一部分挑空空间，没有玻璃和隔断，低头便看见卖蔬菜的摊位。尤为难得的是，闻不到一点异味，中午这里经常满座。