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　　　　其次，张晋建议老年人适度运动并进行自我按摩。老年人通常会觉得腰疼、腿疼、肌肉不足、没有力量，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，练习坐式八段锦和坐式易筋经等中医传统功法，每天大约20分钟。此外也可以配合呼吸，做简单的毛巾操，既能够放松肩颈，也有利于改善呼吸功能。

马家窑文化的彩陶影响甚广。中国人民大学历史学院教授韩建业表示，马家窑文化位于中西文化早期交流关键地区、“彩陶之路”重要节点上。公元前4000年到前1000年的“彩陶之路”是早期中国文化向西传播之路，也是早期中西方文明交流的重要通道，可谓“丝绸之路”的前身。沿着这条路，彩陶文化从黄河中上游地区，沿着河西走廊一路向西，越过广袤的欧亚大陆，最远到达中亚南部和克什米尔地区。

　　　　同时，活动中采用了“讲解+实践+互动”的沉浸式教学方法，让国际学生在“做中学、学中悟”，从而深化对中国文化的理解与认同。此外，还创造性地加入了冰上运动和年夜饭环节，进一步增强了学生的互动性。学生们在交流中不仅提升了中文交际能力，也更加深刻地理解了中外文明交流互鉴的意义。