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　　蓝月亮正版精选料一体版V5.16.5（2025已更新）—湖北之窗

　　　　《夺冠》的准备工作早在几年前就已经启动。陈可辛表示，有机会亲手将中国女排的故事搬上大银幕，既兴奋又感到责任重大。要将中国人对女排的热血记忆浓缩进两个小时，确实困难，“可就像中国女排，虽不一定能赢，但就是拼了。要尽量做好每一个细节。”剧组扫遍全国，从几千名排球运动员中层层挑选演员，2016年里约奥运冠军队更被“借”来，几乎全员出演。在日本导演岩井俊二支援下，日本前国手也被请来，在片中的几场关键赛事中与中国姑娘对阵。郎平女儿白浪饰演青年“铁榔头”，不负众望，在银幕上重现了母亲的英姿。影片中她说：“从国旗最下边到地面的距离是海曼（美国女排著名运动员）的摸高，总有一天我会超过她。”这是对年轻郎平的性格和状态的精当体现。

亮亮平时很少接触陌生人，也没去过课堂。起初，他不愿意坐下来听课。康英姿为他专门设计了“用钢琴讲故事”的启蒙教学法。脚踩落叶的沙沙声、大象喝水声、小雨嘀答声……绘本里的故事场景，被康英姿用不同的琴声演示而出。慢慢地，亮亮愿意坐在钢琴前听故事了，也愿意了解音符、节奏等基本知识了。每周找康老师上钢琴课，渐渐成为他最期待的事。

　　　　另一个解决方法是增强自我效能感，相信自己能够完成想做之事与应做之事，从而减弱时间贫困感。增强自我效能感的策略包括锻炼身体、帮助他人、体验敬畏感。有研究结果表明，运动不仅有益于身心健康，还能增强自尊心，让人觉得拥有的时间变多了。如果无法挤出半小时跑步、健身、瑜伽，我们也可以选择改变通勤方式，更多地尝试步行或骑行。运动能减轻束缚感，有效提升我们对时间宽裕度的掌控感。