湖北新闻网 中大豪盛2019“荆马”10月20号开跑 如何科学跑步?
中大豪盛2019“荆马”10月20号开跑 如何科学跑步?
2019-10-12 18:32:43 来源: 荆州电视台

  荆州新闻网消息(记者郭佩月 孙煜瑶)中大豪盛2019荆州国际马拉松10月20号就要开跑了,只有一周左右的时间啦,来听听跑步达人,荆州市长跑协会会长陈庆斌分享一些科学跑步的技巧,以及荆马比赛中的注意事项。

  众所周知马拉松跑步对于身体有非常多的益处,特别是在增强肺活量,提高人体耐力方面。但是在跑马拉松之前一定要进行锻炼和准备,防止在真正的比赛中出现扭伤。不仅在日常中要进行运动训练,在跑马拉松的时候还要挑选自己平时运动习惯穿的鞋子和服装,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。

  在开跑前半个小时,一定要做简单热身运动。跑的过程中要合理分配体力,找到自己最适合的跑步节奏,尽量不做大幅度的运动。同时要调整自己的呼吸,保持均衡的呼吸速度。

  通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,有的还会产生放弃的心理等。这时候应放慢速度或采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙坚持”可能是危险的。

  跑完千万不要马上停下休息,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后慢步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。据了解,中大豪盛2019荆州国际马拉松目前报名人数达到了20019人,其中,荆州市长跑协会参赛会员就有1000多人,大家也是一直在积极备赛。

  【编后】我们也提醒大家,长跑属于一种极限运动,具有一定的风险性,凡是患有不适合剧烈运动疾病的跑友,请量力而行。

(审核编辑: 刘荣 )
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