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寒冷的冬季要不要运动

发布时间:2019-12-04 06:22:44 来源:今日阳新

记者 萧梦娇
  
       冬季是人体容易发胖的高峰期,很多人不知不觉就会变胖,大部分是吃饱了不运动的问题所造成的。因为冬天来了,太冷了啊!人需要吃东西保暖啊,尤其是热腾腾、火辣辣的,像羊肉火锅、串串、汤等。直到春天来了,脱下冬衣才开始着急自己的身材。但除了用吃来保暖,锻炼身体也能够让我们更好地预防寒冷。
 
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       据《新民晚报》报道,众所周知,锻炼可以塑身型,健身体,悦心情。可天寒地冻,人也瑟瑟发抖,心里免不了望“运动”生畏。但越是这种环境下,越要“鼓励”大家走出家门,因为冬季锻炼有不少“额外”的好处。
       人是恒温动物,体温常年保持在36.5℃左右。每个人的身体都有一套完善的调节系统维持“恒温”。长期待在空调房间的人,体温调节系统功能下降,抗寒力也随之降低。
       市民冬天到户外锻炼,接受寒冷的刺激,身体在严寒和运动的共同作用下,肌肉、血管不停收缩,心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加速,身体里热量增加后,就产生了御寒作用。由于大脑皮质兴奋增强,身体可以灵敏、准确地调节体温。经测定,经常锻炼的人,冬季的抗寒能力可以提高10倍左右。
       冬季科学健身记住三句话:因人而异,循序渐进,持之以恒。因为世界上没有相同的两个人,必须承认人与人之间的差异性,健身内容也要有区别。运动时,大家还得注意动作由浅到深,由慢到快,由小到大。
 
>>网友热议
       名为“pigceo”的网友留言说:冬天冷怎么了,夏天还热呢 。一句话:只要思想滑了坡,脂肪总比借口多。
       网友“司小四和史小诗”留言说:太冷才更有动力减肥啊,运动才会暖和起来嘛,就算不举铁,跑跑步也是好的。
       网友“maak”留言说:冬天实在是太冷了,我需要做一个喜欢冬眠的猪猪女孩。
       名为“Sherlock”的网友说:只要你想随时都可以锻炼,没有什么合适不合适的,重点是要持之以恒坚持下去。这就跟你问冬天吃饭么?冬天睡觉么?当你把它变成你生命中的一部分还存在什么要不要的呢?
       网友“Aries”留言说:我没有每天坚持,但是也会偶尔去运动一小时,很奇怪,运动这件事是会上瘾的。对我是这样的,如果今天我运动了明天我也会去,差不多这样会坚持一周,一旦下雨或者哪一天有什么事情阻止了这个循环我就不想了,就会停止一段时间,但是哪天想起来了又会坚持一段时间。运动完什么感受的话,那就是一个字爽!感觉全身都打开了,排毒了,清爽了。运动那段时间人的精神面貌都会很好,不会软绵绵的。反正能运动就是好的,运动的时候我会打开思路想很多天马行空的事情,对工作也是有一定的帮助。嗯,就是这样。
 
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       冬天天气寒冷,人的抵抗力会下降很多。而冬天运动能加强身体的新陈代谢,由于受到寒冷的刺激,血液中的抗体会增多,身体的抵抗力随之增强。常在冬天运动的人罹患肺部、支气管类疾病的比例较低,而且通常也比较不容易感冒。
       另外,由于天气寒冷,身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在同样环境下,冬日运动消耗的热量较天热时更多。冷空气接触到温暖的身体时,运动燃烧的卡路里会些微增加,此时身体的消耗的热量大概会提高3%~7%。所以,冬天运动可以燃烧更多的卡路里。
       冬季气温降低,血管容易收缩、血液循环变差,甚至会造成肌肉快速收缩,导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯,基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式,促进血液循环,达到舒缓筋骨痠痛的效果。
       天气冷身体的潮湿与燥热感会减轻,而这会刺激身体寒冷的机制。身体会产生更多热能反应,并提升内啡肽的产生量。这个举动会使身体产生“快乐”与“幸福感”,所以冬天运动会更开心。
       习惯于天气冷时运动的人,通常比较不怕冷,比较有御寒能力。在寒冷的环境下运动,会让你的身体学习去适应环境,而且同时也可以提升你的意志力,在这个随时都想躺下的天气中,愿意出门健身,说真的,连自己都会觉得自己很了不起啊!
       所以,冬季不仅需要锻练,还要多练!
 
>>温馨提示
       冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
          冬天天气寒冷,人们胃口大增,大多数人为了保暖反而减少了运动,这使得冬天身材更加肥胖。冬天运动,应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。
       中老年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。老年人在锻炼前,要活动下筋骨,活动下腰部,脚趾,膝关节等部位,同时搓下手、脸、耳,促进血液循环。
       冬季锻炼最好不要过早,晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。
       在锻炼前保持热身的习惯可以减少筋骨肌肉拉伤,冬季要进入健身状态时间会更久,做好热身更加不容易受伤。尽量选择室内健身,冬季天气冷,这种季节室内运动无疑是更好的选择。锻炼的时候不要穿的太厚 因为天气冷的缘故,有些朋友冬季健身的时候常会穿的比较厚,这其实是很影响到相应的运动的,建议在室内健身的时候不要穿太厚,确实要穿可以在运动完后加上去。
 

寒冷的冬季要不要运动

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